ผู้หญิงในสํานักงานไม่สามารถได้รับการย่อยอาหารออกกําลังกายที่ดีเนื่องจากนั่งเป็นเวลานานทําให้ไขมันทั้งหมดสะสมในเอวและหน้าท้องและเอวได้กลายเป็นไขมันและอ้วนขึ้นในอดีต โยคะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการลดน้ําหนักแน่นอนนอกจากนี้ยังมีการรัฐประหารที่เฉพาะเจาะจงสําหรับเอวบาง!
โยคะขั้นตอนที่หนึ่งสําหรับเอวบาง:
นอนลงบนเสื่อโยคะโดยให้ขางอไหล่ออกจากกันใช้ความแข็งแรงของเอวและหน้าท้องของคุณค่อยๆยกเอวของคุณเพื่อให้ร่างกายส่วนบนของคุณสอดคล้องกับต้นขาของคุณ ลดเอวและหน้าท้องช้า ๆ และนอนลง ทําซ้ํา 5-6 ครั้ง
ขั้นตอนสองของโยคะสําหรับเอวบาง:
นอนราบบนเสื่อโยคะโดยให้ขางอไหล่ออกจากกันและมือของคุณรอบด้านหลังของศีรษะ ใช้เอวและหน้าท้องของคุณที่จะถือหัวของคุณและยกขึ้นจนกว่าใบไหล่จะออกจากพื้นดินเช่นเดียวกับการทําซิตอัพ
ขั้นตอนที่สามของโยคะเอวบาง:
นอนราบบนเสื่อโยคะยืดขาซ้ายงอขาขวากอดเข่าขวาด้วยมือของคุณและทําให้ขาของคุณ 90 องศา ใช้ความแข็งแรงของเอวและหน้าท้องค่อยๆยกศีรษะขึ้นในขณะที่ยกขาซ้ายค้างไว้ 10 วินาที สูดดมในขณะที่รักษาท่าทาง 2 สลับขาและทําซ้ําการกระทํากลุ่มนี้ 6 ครั้ง
ขั้นตอนที่สี่ของโยคะเอวบาง:
นอนราบบนเสื่อโยคะยืดขาซ้ายและยกขึ้นที่ 45 องศากับพื้น งอขาขวาและน่องของคุณขนานกับพื้น จับหลังศีรษะไว้ด้วยมือแล้วบิดไปทางขวา ลดศีรษะลงอย่างช้าๆ และกลับสู่ตําแหน่งโกหก จากนั้นเปลี่ยนทิศทางและทําซ้ําการเคลื่อนไหว 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5 ของโยคะเอวบาง:
นอนลงบนเสื่อโยคะวางมือของคุณตรงและวางมือของคุณบนด้านข้างของคุณตามธรรมชาติด้วยขาของคุณใกล้ชิดกันและตรงร่างกายของคุณกับพื้นดิน สูดดมค่อยๆยกออกจากร่างกายส่วนบนและในเวลาเดียวกันยกมือของคุณแบนจนกว่าหน้าอกจะออกจากพื้นดินเล็กน้อยค้างไว้ 10 วินาทีจากนั้นกลับไปที่ 1 และทําซ้ํา 10 ครั้ง
